환절기 허리통증: 더 세심한 관리가 필요합니다

환절기에는 근육과 인대가 수축하고 혈액순환이 떨어지기 때문에 허리 주변 근육이 쉽게 굳어집니다.

그 결과 아침이나 밤 시간대에 통증이 더 심해질 수 있습니다. 특히 오랜 시간 앉아 있는 직장인이나 운전자는

자세가 장시간 고정되면서 근육 긴장이 증가해, 추운 날씨에는 허리 통증이 더욱 악화됩니다.

환절기에 허리 통증이 민감해지는 이유

찬 공기에 노출되면 척추 신경 주변의 혈류량이 감소하여 통증 민감도가 높아집니다.
이미 추간판 탈출증(디스크) 또는 척추관 협착증을 앓았던 사람들은 환절기에 증상이 더 악화되는 경향이 있습니다.
따라서 몸의 균형이 조금만 틀어져도 통증이 시작될 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.

주의해야 할 허리 통증 증상

허리 통증은 여러 형태로 나타나지만 대표적인 증상은 다음과 같습니다:

• 아침에 허리가 뻣뻣하고 구부리기 어려움

• 오래 앉았다 일어날 때 통증

• 통증이 엉덩이·다리까지 내려감

• 한쪽 다리 저림

이 증상들이 2주 이상 지속되면 단순 근육통이 아니라

추간판 탈출증, 척추관 협착증과 같은 구조적 문제일 가능성이 높습니다.
다리로 통증이 퍼진다면 신경이 압박되고 있을 가능성이 있습니다.

환절기 허리통증 관리 및 치료

환절기 허리통증이 있다고 해서 완전한 안정은 오히려 좋지 않습니다.

• 초기에 따뜻한 찜질로 근육 이완

• 가벼운 스트레칭

• 통증이 심하면 전문 진료 필요

필요에 따라 다음과 같은 치료가 시행될 수 있습니다:

• 약물치료

• 물리치료

• 도수치료

• 체외충격파

• 신경차단술

• 고주파 수핵성형술

• 척추 내시경 감압술 등(고령층에도 적합한 최소침습 시술)

허리 통증 예방법

허리 건강을 위해 가장 중요한 것은 재활운동과 생활습관 교정입니다.

• 허리·복근 강화로 척추 부담 감소

• 바른 자세 유지: 엉덩이를 등받이에 붙이고 허리를 곧게

• 기상 직후 무리한 동작 금지

• 갑작스러운 허리 굽힘·회전 피하기

• 장시간 앉아있지 말고 1시간마다 스트레칭

• 허리 보온 유지, 얇은 옷 여러 겹 착용

• 빠른 걷기, 수영, 요가, 가벼운 필라테스 추천

• 복부 비만은 큰 위험 요인이므로 체중 관리 필수

환절기 허리 통증은 처음에는 단순 근육통일 수 있지만,
적절히 관리하지 않으면 쉽게 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
특히 기온 변화가 심한 시기에는 근육 피로가 누적되어 통증이 심해지기 쉽습니다.

초기에는 스트레칭 + 보온만으로도 충분히 호전될 수 있지만,
통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림이 동반되면 반드시 전문 진료가 필요합니다.

환절기 허리통증은 누구나 경험할 수 있지만,
회복 속도는 생활습관과 조기 대처에 따라 크게 달라집니다.
작은 통증이라도 몸이 보내는 신호로 생각하고
조기 진단 및 꾸준한 관리로 건강한 척추를 지켜야 합니다.

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