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환절기 건강 관리: 꼭 알아야 할 것들
왜 환절기에 건강을 신경 써야 할까요?
9월에 들어서면 여름의 무더위가 누그러지고 아침·저녁은 선선해집니다. 하지만 낮과 밤의 큰 일교차는 신체 균형을 무너뜨리고 면역력을 약화시켜 다양한 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다. 특히 면역력이 약한 사람들에게 환절기는 여러 질병이 자주 발병하는 시기입니다.
환절기에 자주 발생하는 질환
감기
일교차와 건조한 공기로 인해 호흡기가 바이러스에 쉽게 노출됩니다. 콧물, 코막힘, 재채기, 인후통, 기침, 발열, 두통 등의 증상이 흔하며, 적절히 치료하지 않으면 중이염, 부비동염, 기관지염, 폐렴으로 악화될 수 있습니다.
알레르기성 비염
주요 원인은 꽃가루, 미세먼지, 집먼지진드기 등입니다. 증상은 맑은 콧물, 연속적인 재채기, 코막힘, 코 가려움증 등이 있습니다. 특히 가을철에는 돼지풀, 쑥, 맥주보리풀 같은 잡초의 꽃가루가 많아져 증상이 악화되기 쉽습니다.
아토피성 피부염
건조한 공기로 인해 피부 수분이 쉽게 손실되면서 증상이 심해질 수 있습니다. 피부 건조, 가려움, 습진 형태의 발진이 나타나며, 심하게 긁을 경우 염증과 피부 손상이 악화됩니다.
대상포진
수두를 일으키는 바이러스(varicella-zoster)가 면역력이 약화될 때 재활성화되어 발생합니다. 칼로 베는 듯한 극심한 통증과 함께 발진, 물집이 띠 모양으로 생기는 것이 특징입니다. 합병증 예방을 위해 조기 발견과 치료가 매우 중요합니다.
환절기 건강 관리 방법
개인 위생 관리
- 외출 후 손을 자주 씻기
- 퇴근 후 양치 및 가글하기
- 미세먼지나 꽃가루가 많은 날은 외출을 줄이고, 외출 시 반드시 마스크 착용
충분한 수분 섭취
- 따뜻한 물을 자주 마셔 호흡기를 촉촉하게 유지
- 성인은 하루 최소 1.5리터(약 8컵) 이상 섭취
- 보습제를 사용해 피부 건조 예방
충분한 수면과 운동
- 하루 7~8시간 수면 유지
- 밤 11시~새벽 3시 사이 깊은 수면으로 신체 회복 극대화
- 가벼운 걷기, 조깅, 에어로빅 등 규칙적인 운동
균형 잡힌 식습관
- 정해진 시간에 규칙적인 식사
- 채소와 과일 충분히 섭취
- 가공식품, 당분·기름이 많은 음식은 제한
결론
환절기는 건강에 불리한 변화가 많아 특히 면역력이 약한 사람들에게 위험할 수 있습니다. 건강한 생활 습관, 균형 잡힌 영양 섭취, 올바른 생활 관리로 환절기 질환을 예방할 수 있습니다.
H PLUS 국제의료센터는 환절기에도 여러분의 전인적 건강 관리를 함께하며, 계절 변화 속에서도 안심할 수 있도록 든든한 건강 파트너가 되어드립니다.
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